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男子夜跑猝死!跑步雖好,身體這些信號必須當心!

9月4日晚上7點半左右,在北京朝陽公園內,一名中年男子在跑道附近突然倒地,經搶救無效不幸身亡。

朝陽警方表示,該男子跑步時不慎摔倒,經確認死亡,已排除刑嫌。據了解,該男子40多歲,家裡有個在上學的女兒。

夜跑,如今是一項很流行的運動。對於每天趕著早高峰,千辛萬苦按時上班的通勤一族來說,晚上下班以後到公園跑個步,既鍛煉了身體,又放鬆了心情。

而且跟動輒幾千上萬的健身卡相比,夜跑只需要一身運動衣,一雙慢跑鞋,可能再加個計算心率的運動手錶,一個運動耳機音樂播放器,就是全套的裝備了,簡直物美價廉。

但夜跑者猝死離世的消息,不免讓人心情沉重。這也不是第一例了,此前上海、南寧等地均發生過夜跑者猝死的情況。

27歲的溫先生家住廣西南寧,他熱愛運動,有夜跑的習慣,今年7月10日晚上,他繞湖跑了一圈之後,突然感到身體不適後倒地,出現呼吸困難、暈迷不醒等癥狀,被送醫後搶救無效身亡,醫生診斷為心源性猝死。

那麼,為什麼夜跑會猝死呢?

據南寧市第二人民醫院心血管內科二病區主任黃琦斌分析,80%以上的運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的,通常病人自己並不知道,因為平時都沒有什麼不適。

另外,高溫也是猝死的一大誘因,因為高溫會加重心臟的負擔。天氣炎熱,進行激烈運動時,血管會隨之擴張,血流加快,血流量增大,心臟為了加快新陳代謝,加大了誘發心源性猝死的幾率。

跑步時這些毛病更常見

但醫生又表示,跑步猝死的病例並不多見。跑步時更常出現的是這些毛病:胸悶、低血糖昏厥、手腳抽筋麻木,夏季還會有中暑的癥狀出現。

另外,夜跑過量運動、肌肉擠壓傷等造成的橫紋肌溶解,也會對身體造成很大的傷害。橫紋肌溶解會導致肌肉溶解,如果治療不及時,肌肉損壞後釋放的代謝產物進入毛血細管,還會導致急性腎功能的損壞。

這種病大家通常不會注意

還有一種跟夜跑有關的病,大家通常不會注意到,北京朝陽醫院西院內分泌科醫生付煜對一個病人印象深刻,這位病人小徐也是夜跑愛好者,還參加過單位組織的馬拉松,當時不僅自己參賽,還跟著忙前忙後,一忙就是一天,沒喝幾口水,沒吃什麼東西,結果昏倒了,一查是熱射病,俗稱“中暑”。

看完急診以後,雖然醫生建議他好轉後再到醫院進行系統檢查。但小徐覺得自己一向很健康,這次不過是太累才會出問題,也就沒有放在心上。之後小徐還是陸續夜跑健身。

可一段時間之後,他就感覺自己總是覺得很累,有時候還有些心慌,心裡“砰砰”亂跳,腿也沒勁兒,一天早上想要起床洗漱,竟然直接摔倒在床邊,怎麼也站不起來了。

到朝陽醫院一查,血鉀才2.3(血鉀正常值3.5-5.5mmol/l),屬於低血鉀症。而夜跑時的大量出汗,是小徐體內鉀流失的一個原因。

小編想說的是:夜跑雖好,但任性亂跑是會出事的;夜跑雖然可能帶來一些問題,但大家也不要因噎廢食,該注意的地方注意到了,你還是可以在晚上的公園裡,做一個風一般的男紙/女紙。

什麼樣的人不適合夜跑?

醫生表示,年齡較大,平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運動。

應根據個人的身體狀況選擇運動量:

一是運動之前要進行體檢,通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑;

二是根據個人狀態。如果跑步時覺得胸悶氣短,就說明運動難度太大,應該減少運動量;

三是如果白天的身體狀態不好,有胸痛、胸悶等不適感,夜晚就不要運動了。

什麼時間夜跑好呢?

醫生建議,在晚飯後一小時、距離睡眠兩個半小時以前參加夜跑比較合適,因為運動會使人興奮,跑太晚會影響睡眠質量,反而適得其反。通常不建議晚上10時後外出跑步,這樣會影響睡眠。

夜跑還要注意這些問題

▲夜跑之前的一個小時,吃一些相對高熱量的東西來補充能量,以免在跑步過程中因為能量不足而沒能完成自己的計劃。

▲晚飯不要吃太多,因為如果消化時間不夠,跑步過程中就容易引發肚子疼,嘔吐等問題。

▲開跑前補充200ML左右的水,避免天氣熱,身體出現脫水。

▲運動之前做好熱身,運動後適當放鬆肌肉,注意保護關節;跑後切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下,也不要喝酒。

▲注意運動量,循序漸進,不要過度勞累,時間上也應避免過晚,影響睡眠質量。

▲特別要注意安全,身著反光條或熒光色衣物以提示過往機動車輛,避免去過分僻靜、人煙稀少、路燈昏暗的地方。

▲最好有同伴協同,如果沒有同伴,起碼攜帶手機,以便有緊急情況可以及時聯繫。

原來夜跑還有這麼多講究,為了大家的健康安全,快告訴身邊的人!

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